24 de enero, 2021
El adoptar una correcta postura durante el trabajo, ya sea en casa o en la oficina es de vital importancia para prevenir diversas lesiones que a la larga pueden ocasionar severos dolores, contracturas, o hernias.
Se ha demostrado que los trabajadores de oficina pasan de 8 a 12 horas sentadas frente a un escritorio, cuando nuestro cuerpo se mantiene por varias horas en la misma posición, y ésta no es la adecuada, éste tiende a adaptarse a esa postura, provocando la lesión.
¿Qué debes de tomar en cuenta para garantizar una buena postura?
1. Cuando estés trabajando en tu computadora procura que sea en un escritorio o mesa, siéntate en una silla, evita trabajar en la cama, sillones o sofás, y asegúrate que la pantalla quede al nivel de tus ojos para que no tengas que inclinar la cabeza.
2. Coloca tu teclado y mouse justo frente a ti, para evitar que te estires de más para alcanzarlo.
3. Cuando estés sentado en la silla, los pies no deben quedar colgando, deben estar firmes en el piso, o en un banquito, y tus muslos deben mantenerse siempre paralelos al suelo.
4. Mientras estes sentado procura que tu cabeza, hombros y caderas se mantengan alineados.
5. Evita cruzar las piernas por largos periodos, ya que generarás tensión en los músculos.
6. Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta pegada el respaldo de la silla, evitando jorobarse.
7. Mantén tus codos en ángulo recto pegados al cuerpo.
8. Procura usar una silla con soporte lumbar (para que puedas apoyar la espalda baja).
9. Usa un mouse pad para apoyo de muñeca
10. Procura tener breaks de aproximadamente 5-10 minutos en una hora, para estirar las piernas.
El tener en cuenta estos sencillos puntos puede ocasionar grandes cambios
