5 EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS PULMONES DESPUÉS DEL COVID-19

Las personas que tuvieron Covid-19, pueden presentar  secuelas principalmente  en los alvéolos (lugar donde se realiza el intercambio de oxígeno con la sangre), afectando la función pulmonar, provocando disnea (sensación de falta de aire) o ahogo, incluso ante mínimos esfuerzos como caminar o hacer sus actividades cotidianas.

Estos ejercicios se recomiendan para mejorar la función respiratoria, en los casos que no requirieron  hospitalización y permanecieron en sus casas aislados, o en las personas que fueron dadas de alta y  se recuperan  en sus  casas.

Los primeros 3 ejercicios sirven para reducir la dificultad al respirar.

1.- Respiración labios cerrados 

Pasos

1. Meter aire por la nariz.
2. Sacar el aire por la boca con los labios cerrados.

2.- Respiración diafragmática

Pasos

1. Acostado con las piernas semiflexionadas o sentado en una silla.
2. Manos en el abdomen, meter aire por la nariz.
3. Sacar el aire por la boca con los labios cerrados.

3.- Expansión de pecho

Pasos

1. Acostado con las piernas estiradas o sentado en una silla.
2. Manos en el abdomen, meter aire por la nariz.
3. Sacar el aire por la boca con los labios cerrados

Los siguientes ejercicios sirven para mover las secreciones profundas dentro de los pulmones hacia la boca para expulsarla al toser.

4.- Sacar aire por boca abierta

 Pasos

1. Acostado de lado o sentado en una silla.
2. Meter aire por la nariz.
3. Sacar el aire por la boca abierta lentamente.

5.- Soplar a una botella

Pasos

1. Colocar un popote de preferencia de 40 cm de largo, dejando al menos 3 cm del fondo de la botella.
2. Llenar una botella de 1 litro hasta la mitad.
3. Soplar por el popote de manera sostenida durante 10 min